Grundsätzlich dürfen Sie davon ausgehen, dass der Bedarf Ihres Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen bei einer gesunden, ausgewogenen und ausreichenden Ernährung gedeckt ist.

Dennoch steigt bei höherem Trainingsumfang auch der Bedarf an diesen Nährstoffen, insbesondere durch die Ausschwemmung von wertvollen Mineralstoffen durch den Schweiß.

Wenn die erhöhte Trainingsbelastung noch einhergeht mit einer Mangelernährung, weil Sie z.B. versuchen Körpergewicht zu verlieren, besteht die Gefahr von mangelnder Vitamin- und/oder Mineralstoffversorgung konkret.

Mineralstoffe und Vitamine sind Regulatoren, die unter anderem für sämtliche Abläufe im Körper, die Funktion der Muskeln, die Fettverbrennung, die Aufrechterhaltung des Immunsystems verantwortlich sind. Mit anderen Worten: die ideale Zufuhr vom Brennstoff Kohlehydrat bringt Ihnen schlicht nichts, wenn die entsprechenden Mineralien fehlen. Ihre Muskulatur wird den Dienst verweigern.

Ich bin kein Freund von der Idee, für jedes Vitamin und jeden Mineralstoff eine eigene Tablette oder Kapsel einzunehmen. Ich habe bisher sehr gute Erfahrung mit folgender Kombination gemacht:

Achten Sie auf eine möglichst natürliche und ausgewogene Ernährung. Allein hierdurch ist Ihre Grundversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet. Verzehren Sie täglich mindestens drei Portionen Obst und Gemüse (aber nichts aus der Dose).

Bei starker Trainingsbelastung und je nach Infektanfälligkeit unterstütze ich phasenweise, z.B. in der Wettkampfvorbereitung mit Vitamin C-Produkten. Aufgrund meines extrem starken Schweißverlustes beim Training habe ich sehr gute Erfahrung mit Bullrichsalz aus dem Drogeriemarkt gemacht.

Die übliche Verwendung von Energiegels, -riegeln und -drinks in Ausdauersportarten sorgt bei kluger Wahl der Produkte für zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffversorgung.

Wie bei anderen Themen sollten Sie auch hier zwei ausschlaggebende Dinge befolgen:

Achten Sie erstens auf die Signale Ihres Körpers. Mangelerscheinungen sind oft bereits im Vorfeld erkennbar, bevor der Körper schließlich mit Arbeitsverweigerung durch Muskelkrämpfe reagiert.

Lassen Sie sich zweitens nicht im Sportgeschäft für viel zu viel Geld alles mögliche aufschwätzen. Aus lauter Angst vor Mangelerscheinungen hat im Bodyshop schon mancher viel Geld ausgegeben für Dinge, die vom Körper wegen Überdosierung einfach wieder ausgeschieden werden.